Vous cherchez un sport qui soit bon à la fois pour le corps et l’esprit ? Et si vous vous mettiez au running ? La course à pied regorge d’atouts et est peu coûteuse. Il vous suffit d’avoir de bonnes baskets pour courir en ville, en bord de mer, en forêt, à la campagne, etc. Silhouette affinée, bien-être et forme physique seront au rendez-vous. Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le corps et sur l’esprit ? Comment démarrer la course à pied pour perdurer dans ce sport ? Explications.
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le corps ?
Hommes, femmes, enfants, tout le monde peut pratiquer la course à pied. L’avantage ? Pas besoin de participer à un marathon pour ressentir les avantages de cette activité sur votre corps.
Un sport qui booste l’espérance de vie
De manière générale, faire de l’exercice est bon pour la santé. La course à pied fait partie de ces activités physiques qui boostent l’espérance de vie. En effet, un entraînement régulier contribue à :
- réguler le cholestérol ;
- muscler le cœur pour une meilleure résistance cardiaque ;
- activer la circulation sanguine ;
- booster la capacité pulmonaire et l’oxygénation du sang.
Les coureurs renforcent aussi leur système immunitaire, ce qui les protège au quotidien contre les virus et les maladies diverses. La course à pied est un sport qui vous maintient en forme, et pour longtemps.
Une meilleure santé osseuse
Contrairement aux idées reçues, l’un des bienfaits de la course à pied est d’améliorer la santé de nos os. En effet, un entraînement régulier permet de conserver une bonne densité osseuse.
Pourquoi ? Lorsque vous faîtes un jogging, votre corps s’adapte. Il renforce vos os et vos articulations pour vous protéger des impacts de chaque foulée. Bien sûr, une pratique excessive n’est pas recommandée et peut être source de blessures.
Important : soyez à l’écoute de votre corps et pratiquer le running à votre rythme pour préserver votre santé.
Les bienfaits du running sur la silhouette
La course à pied est bonne pour la santé, c’est un fait. Elle est aussi une vraie alliée pour perdre du poids et affiner votre silhouette.
Le running fait partie des sports d’endurance. Il est idéal pour brûler les graisses, en particulier si l’entraînement est régulier. Courir chaque semaine vous aidera à perdre vos kilos superflus en douceur.
En plus d’être un atout minceur, la course à pied vous permet de vous muscler et d’affiner votre silhouette. Les vibrations provoquées par la pratique du jogging vous aident aussi à éliminer la cellulite. Jambes fuselées, fesses et ceinture abdominale raffermies, tels sont les effets positifs permis par le running.
À noter : pour mettre toutes les chances de votre côté, optez pour une alimentation saine et équilibrée et pensez à vous hydrater fréquemment.
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur le cerveau ?
En plus d’être bénéfique pour votre corps, la course à pied l’est aussi pour votre esprit. Elle a des vertus anti-stress et booste la confiance en soi.
Le jogging, un sport anti-stress
Après une dure journée de travail, rien de mieux que de chausser vos baskets pour une session running. Dès la première foulée, vous ressentirez une sensation de liberté et de bien-être.
Comme beaucoup de sports, la course à pied libère des endorphines. Ces hormones du plaisir apaisent et contribuent à réduire votre stress. Dès que vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à chausser vos baskets pour faire un jogging : votre cerveau vous dira merci.
Une activité physique bonne pour le mental et la confiance en soi
Les bienfaits de la course à pied pour le mental sont importants puisqu’elle vous permet de prendre confiance en vous. Grâce au jogging vous mettez en place des objectifs et vous vous challengez.
Vous pouvez par exemple programmer x entraînements par semaine ou des sorties de plus en plus longues. Toutes ces mini-victoires renforcent votre mental et votre estime de vous. Vous vous sentirez à la fois en harmonie avec votre corps et plus en confiance.
Comment bien courir ?
Adopter un bon rythme d’entraînement
Pour profiter des bienfaits de la course à pied, vous devez démarrer par des petites séances adaptées à votre niveau. Rien de ne sert de vous fixer des objectifs inatteignables au risque de vous décourager.
Pour garder votre motivation sur le long terme, faites un plan sur plusieurs semaines et programmez chacun de vos entraînements. Une course d’une durée de 30 minutes est idéale pour commencer. N’hésitez pas à alterner marche rapide et course. Le but est de prendre du plaisir et de progresser, pas de vous démotiver.
De même, n’oubliez pas de :
- vous échauffer avant votre jogging ;
- vous étirer après votre course ;
- bien vous hydrater.
Vous pourrez ainsi protéger vos muscles et vos tendons. Une bonne hydratation vous aidera aussi à récupérer plus rapidement après l’effort.
Important : pour affiner votre silhouette et prendre du plaisir à courir, adaptez votre course à vos capacités.
Faire attention à sa position
Autre point important, vous devez faire attention à votre posture pendant l’effort. Prenez de bonnes habitudes dès le début de vos entraînements.
Pour cela, conservez votre corps légèrement penché vers l’avant. Gardez votre tête droite et regardez devant vous, sans oublier de jeter un coup d’œil au sol pour éviter les obstacles. Enfin, relâchez les épaules, gardez vos coudes pliés à 90° et essayez d’être le plus détendu possible.
Important : en faisant attention à votre posture, vous éviterez l’apparition des douleurs et vous mettrez à profit tous les bienfaits de la course à pied.
Investir dans un équipement de qualité
La course à pied est un sport gratuit. Néanmoins, il est essentiel d’investir dans un équipement de qualité. Rien de mieux que de courir avec des chaussures confortables et adaptées à vos pieds et à votre morphologie.
N’hésitez pas à vous rendre dans des boutiques spécialisées dans le running pour avoir tous les conseils nécessaires. Vous aurez le choix parmi une gamme complète de produits, allant des baskets de course à pied aux vêtements adaptées à toutes les saisons. Un petit investissement au départ qui peut vite faire la différence.
Foire aux questions :
Quelle est la durée idéale d’un footing ?
Tout dépend de votre niveau. Si vous débutez la course à pied, 30 minutes de course entrecoupées de pauses est un bon objectif. Vous pourrez ainsi progresser à votre rythme et vous challenger en augmentant la durée de vos séances au fur et à mesure.
Est-ce que la course à pied fait perdre du ventre ?
Les bienfaits de la course à pied sont nombreux. Son effet brûle graisse est l’un d’eux. En effet, pratiquer régulièrement ce sport vous permet de renforcer votre ceinture abdominale et de perdre du poids. Votre silhouette sera affinée et tonifiée. En revanche, n’oubliez pas de conserver une alimentation variée et équilibrée pour mettre toutes les chances de votre côté.
Est-ce que la course à pied affine les jambes ?
Sport aux multiples bienfaits, la course à pied est idéale pour sculpter votre corps, et en particulier vos jambes. Petit à petit, elles vont s’affiner et se dessiner. Pratiquer le running est donc un bon moyen de mincir, de muscler votre corps et de galber vos jambes.
