Vous voulez pratiquer un sport simple et complet pour combattre la cellulite ? Avez-vous pensé à la corde à sauter ? Économique et pratique, la corde à sauter est parfaite pour déloger les kilos superflus, affiner la silhouette, combattre la rétention d’eau et lutter contre la cellulite. Comment ce petit accessoire de fitness peut vous aider à perdre du poids ? Quel exercice réaliser pour réduire les graisses ? Découvrez comment sculpter votre corps et éliminer la cellulite grâce à la corde à sauter.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
Plébiscitée pour ses résultats positifs sur le corps et le cœur, la corde à sauter permet de travailler plusieurs zones bien spécifiques. Économique et peu encombrante, elle est facile à pratiquer au quotidien.
Commencer la corde à sauter pour éliminer la cellulite
La corde à sauter est une véritable alliée pour lutter contre la cellulite. Elle sollicite tous les muscles du corps, permet de brûler les calories et d’éliminer les graisses. De plus, les petits sauts dynamiques font bouger les tissus tel un massage fonctionnel qui est bénéfique pour combattre la cellulite.
Grâce à la corde à sauter, vos jambes vont s’affiner, se tonifier et se muscler. Au fur et à mesure des entraînements, la cellulite présente sur votre peau va aussi s’atténuer.
Bon à savoir : si vous souffrez de problèmes de dos ou d’articulation, la corde à sauter est à éviter. Pour combattre la cellulite, tournez-vous vers la natation ou effectuez des exercices spécifiques de course et de marche à pied.
Faire de la corde à sauter pour maigrir
La corde à sauter fait partie de ces sports redoutables pour éliminer les calories. En effet, une heure d’entraînement par semaine peut brûler jusqu’à 700 calories.
Une dépense énergétique importante vous aidera à déloger les kilos superflus de manière efficace, mais surtout à détruire les amas graisseux responsables de la cellulite.
Un sport efficace pour diminuer la rétention d’eau
De nombreux facteurs peuvent être responsables du développement de la cellulite. Parmi eux ? La rétention d’eau. La corde à sauter présente de très bons résultats sur cette problématique bien connue des femmes.
En effet, la corde à sauter permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Grâce à une pratique régulière, vous éliminez les toxines et vos jambes sont plus légères.
Suivre un programme de corde à sauter pour gagner en endurance
Si la corde à sauter combat la cellulite et favorise la perte de poids, elle est aussi une excellente activité cardio. Ce sport est bon pour le système cardio-vasculaire et permet d’améliorer votre endurance. Ce n’est pas pour rien que les sportifs de haut niveau, et notamment les boxeurs, l’utilisent régulièrement en entraînement.
Comment faire de la corde à sauter : à chaque niveau ses exercices
A la différence de sports comme le tennis ou l’équitation, la corde à sauter peut être pratiquée n’importe quand, que ce soit à la maison, à la plage, en vacances, dans votre jardin ou sur votre balcon. Et cerise sur le gâteau, une séance de 15 minutes suffit souvent. En effet, la dépense énergétique lors de cette activité correspond à 30 minutes de course à pied. Vous l’avez compris, la corde à sauter est un parfait allié minceur pour combattre la cellulite.
L’autre avantage de la corde à sauter ? Vous pouvez adapter votre entraînement à votre niveau. Ainsi :
- si vous êtes débutante : vous pouvez commencer ce sport en appliquant la méthode du pas de relaxation. Alternez le pied d’appui en faisant un petit saut et en rebondissant sur le pied gauche et sur le pied droit pendant 30 secondes. Reposez-vous 30 secondes puis recommencez jusqu’à arriver à 15 minutes, pauses incluses.
- si vous avez un niveau intermédiaire : échauffez-vous d’abord avec le pas de relaxation. Ensuite, sautez à pieds joints pendant 30 secondes et récupérez 30 secondes. La séance d’entraînement peut durer entre 15 et 20 minutes.
- si vous êtes une experte : vous pouvez sauter à la corde pendant une minute et récupérer 30 secondes. La séance peut atteindre 20 minutes, voire plus selon votre condition physique.
Par la suite, rien ne vous empêche d’augmenter la durée de votre séance de sport, de réduire les pauses ou de varier les types de sauts et le rythme. Vous pouvez même ajouter des lestes à vos chevilles pour plus d’intensité musculaire. Attention tout de même : restez à l’écoute de votre corps.
Comment bien faire de la corde à sauter : nos astuces pour une séance réussie
Certes, la corde à sauter est simple d’utilisation et efficace. Toutefois, ne vous lancez pas sans prendre quelques précautions pour votre santé. Avouez qu’il serait dommage de vous blesser ! Alors, suivez ces conseils pour bien démarrer votre combat contre la cellulite avec une corde à sauter.
Choisir une corde à sauter adaptée
Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est essentiel de choisir un matériel adapté. Pour retrouver la ligne rapidement, vous devez choisir une corde à sauter avec des poignées qui s’adaptent à la forme de vos mains. Optez pour une corde en nylon léger, surtout si vous débutez, ou pour une corde en vinyle, en cuir ou en acier gainé avec roulement à billes.
Pensez également à choisir une corde à sauter qui soit à la bonne taille. Pour vérifier que la longueur est adaptée, placez un pied au milieu de la corde et relevez les poignées vers le haut en les gardant le long du corps. Elles doivent arriver au niveau de vos épaules.
Rester sur la pointe des pieds
Pour amortir les impacts, protéger vos articulations et booster les résultats minceur, il est important de sauter sur la pointe des pieds. Vous devez rester souple sur vos jambes. Cette manière de sauter vous permettra également de sculpter la ligne de vos mollets et de vous muscler tout en douceur.
Faire des petits sauts dynamiques
En faisant de petits sauts, vous augmentez la vitesse de rotation de la corde à sauter. Vous économisez ainsi vos forces et renforcez votre coeur. Bénéfiques pour le système cardio-vasculaire, ces petits sauts réduisent aussi l’impact sur vos articulations, et notamment vos genoux.
Bien positionner ses mains
Pour ne pas vous fatiguer trop vite, vous devez relâcher vos épaules et faire de petits cercles avec vos poignets et non avec vos bras. Vos mains doivent être situées juste au-dessus de votre taille. Pliez vos bras et écartez vos mains à peine plus que vos pieds. Voilà la position idéale pour faire de la corde à sauter et combattre la cellulite sur le long terme.
Pour aller plus loin :
Est-il bon de faire de la corde à sauter tous les jours ?
Vous pouvez faire de la corde à sauter tous les jours selon l’intensité de vos entraînements. Si vous êtes débutante, commencez avec 3 séances par semaine. Dans tous les cas, laissez votre corps et vos muscles se reposer entre deux sessions.
Est-ce que la corde à sauter affine les cuisses ?
Si la corde à sauter est efficace contre la cellulite, elle permet aussi de s’affiner et de se tonifier. Grâce à ce sport, vos jambes seront sculptées et vos cuisses débarrassées de la cellulite. N’hésitez pas à effectuer un autre sport en complément, comme le vélo elliptique !
Quels muscles travaille la corde à sauter ?
La corde à sauter a l’avantage de sculpter tout le corps : les bras, avec le mouvement de rotation, mais aussi le ventre, les cuisses, les mollets et les fessiers. Bref, chaque muscle peut être renforcé lors d’une séance de corde à sauter.
